Einfacher abnehmen: Die wichtigsten Regeln
Wer diese fünf Regeln beachtet, hat gute Chancen, abzunehmen und dauerhaft sein Gewicht zu halten.
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1.) Fasten:
Versuchen Sie täglich, eine Fastenpause von zwölf Stunden einzuhalten. Idealerweise nach dem Abendessen um 18 Uhr bis morgens um sechs Uhr
2.) Essen Sie richtig:
Eine israelische Studie von 2013 unterteilte übergewichtige Frauen in zwei Gruppen die beide gleich viele Kalorien zu sich nahmen. Die eine bekam ein großes Frühstück, ein normal großes Mittagessen und ein kleines Abendessen. Die zweite Gruppe aß morgens wenig, mittags normal und abends viel. Die Frauen der ersten Gruppe nahmen mehr ab, zudem verbesserte sich ihr Stoffwechsel.
3.) Keine späten Snacks:
Eine Studie von 2015 zeigte, dass der Blutzuckerspiegel um 17 Prozent höher lag, wenn man abends speiste, im Vergleich zu morgens. Weitere Studien belegten, dass Teilnehmer in den ersten beiden Stunden nur halb so viele Kalorien verbrannten, wenn sie abends aßen anstatt morgens.
4.) Trinken Sie Wasser:
Verzichten Sie während der zwölfstündigen Fastenpause auf alle Getränke außer Wasser.
5.) Ihr Tagesrhythmus zählt:
Essen Sie als Frühaufsteher abends um 18 Uhr und fasten bis sechs Uhr oder später, Nachteulen essen erst um 21 Uhr zu Abend und fasten bis mindestens um neun Uhr morgens.
