Essen und Trinken

Autor: Reader's Digest Book

Nützliche Tipps bei Diabetes

Die wichtigste Regel: Setzen Sie sich nicht unter Stress, alle Regeln und Ratschläge zum Thema Diabetes stur befolgen zu müssen.

© istockfoto.com / FatCamera

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  • Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche. Ihr Gewicht schwankt von Tag zu Tag, deshalb ist es nicht sinnvoll, sich täglich zu wiegen. Ein kontinuierlicher Verlust von 500 g bis 1 kg in der Woche erzielt langfristig bessere Ergebnisse als eine Diät, die Ihnen eine Abnahme von 10 kg im Monat verspricht.

  • Setzen Sie sich realistische Ziele, beispielsweise eine Gewichtsreduktion von 2,5 bis 3 kg im Monat. Belohnen Sie sich mit einem Kino- oder Theaterbesuch oder mit einem Buch, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

  • Geben Sie Essen auf kleinere Teller, so sehen die Mahlzeiten größer aus.

  • Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch ein, begrenzen Sie Snacks am späten Abend und beim Fernsehen.

  • Lenken Sie sich ab, wenn Sie spüren, dass Sie sich beim Essen nicht zügeln können. Machen Sie z.B. einen Spaziergang oder nehmen Sie ein Bad.

  • Kaufen Sie nicht mit leerem Magen ein, sondern stets erst, nachdem Sie eine (Zwischen-)Mahlzeit zu sich genommen haben. So lassen Sie sich nicht verführen, beim Einkauf einen Snack zu kaufen und diesen gleich zu essen. Lesen Sie auf den Produktetiketten den Kalorien- und Fettgehalt.

  • Körperliche Aktivität tut auch Ihrer Seele gut. Je mehr Kalorien Sie am Tag verbrennen, umso schneller verlieren Sie an Gewicht. Planen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein.

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