Es stimmt, dass Erwachsene nicht so leicht Freundschaften schließen. „Als Kinder zeigten wir uns bei gemeinsamen Aktivitäten, wie wir sind – unverstellt“, erklärt Marisa G. Franco, US-amerikanische Psychologin und Autorin von Wie wir Freundschaft finden und bewahren. Wiederholte, ungeplante Interaktionen, bei denen wir uns verletzlich zeigen, sind Soziologen zufolge notwendig, um Freundschaften zu knüpfen. Seit viele von zu Hause aus arbeiten, sind solche Gelegenheiten selten geworden. „Selbst diejenigen, die ihre Kollegen täglich sehen, bauen ihre Trennwände nicht ab“, sagt Franco.

2021 führte das American Enterprise Institute eine Umfrage durch: Die Zahl der US-Amerikaner, die keine engen Freunde haben, hatte sich seit 1990 vervierfacht – von 3 auf 12 Prozent. „Wir waren sozial noch nie so isoliert“, sagt die kanadische Psychologin und Autorin Jody Carrington. „Dabei ist die wichtigste Voraussetzung für allgemeines Wohlbefinden nicht etwa, wie viel man trinkt oder was man isst. Es sind soziale Kontakte!“ Untersuchungen der Psychologin Julianne Holt-Lunstad von der Brigham Young University, USA, haben gezeigt, dass Einsamkeit das Leben ebenso verkürzt wie das Rauchen von 15 Zigaretten am Tag oder Alkoholabhängigkeit. Einsame oder sozial isolierte Menschen haben ein höheres Risiko für Immunschwäche, Depressionen, Demenz oder Herzversagen.

Freundschaften helfen uns, Stress besser zu bewältigen und ein langes, glücklicheres Leben zu führen. Außerdem ist Glück ansteckend. Harvard-Wissenschaftler haben herausgefunden: Freunde einer glücklichen Person, die in einem Umkreis von rund 1,5 Kilometern wohnen, haben eine um 25 Prozent höhere Chance, ebenfalls glücklich zu sein. Und wie bauen wir Freundschaften auf und vertiefen sie? Beziehungsexperten verraten acht Tipps.

1. Der Zufall ist kein Helfer

„Freundschaften entstehen nicht einfach so“, erläutert Shasta Nelson, Expertin für Beziehungen aus San Francisco, USA, und Buchautorin. Wenn doch, sind sie möglicherweise nicht von Dauer, so eine Studie, die im Journal of Social and Personal Relationships veröffentlicht wurde. Wer überzeugt davon war, dass Freundschaften auf externen oder unkontrollierbaren Faktoren beruhen – wie dem Zufall –, hatte eine höhere Wahrscheinlichkeit, fünf Jahre später einsam zu sein.

2. Seien Sie optimistisch

In einer anderen Studie fanden Wissenschaftler von der University of Pittsburgh, USA, im Jahr 2022 Folgendes heraus: Menschen, die unerwartet eine kurze Nachricht oder ein kleines Geschenk erhielten, waren sehr viel dankbarer dafür, als der Absender vermutete. Wir unterschätzen häufig, wie sehr uns andere mögen. Wenn wir davon ausgehen, dass wir anderen Menschen sympathisch sind, macht uns das liebenswerter, herzlicher, freundlicher sowie offener.

3. Erstellen Sie eine Liste

Notieren Sie die Namen von drei bis fünf Personen, die Sie kennen und mit denen Sie gern näher befreundet sein möchten. Schicken Sie ihnen eine SMS, eine Einladung zum Kaffee, ein gemeinsames Foto, das für Sie beide bedeutsam ist, oder etwas, das Sie an die Person denken ließ. (...)

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